Můj Workout plán - podzim/zima
Publikováno 20.01.2016 v 14:50 v kategorii ✿ Workout ✿, přečteno: 184x
Takže rozhodla jsem se vám napsat můj plán, podle kterého se snažím pravidelně (i když to někdy nejde) cvičit. Na jaro a léto mám jiný, ten ale přidám až někdy v březnu, kdy začíná jaro.
Pondělí: Ab workout
Úterý: Arm workout
Středa: Leg workout
Čtvrtek: Cardio
Pátek: Strečink + libovolný workout
Sobota+Neděle: Protahování zad nebo volno (dle nálady)
Cvičím v pokoji, vždy si najdu nějaké video s cviky. Většinou ještě před určitým workoutem mám strečink (chci se naučit gymnastický provaz a cvik s názvem bow and arrow a to se musím protahovat každý den, ne jen v pátek) a protažení zad (chci umět cvik jménem škorpion a tam musím být ohebná v zádech abych si chytila nohu za hlavou). Vždy cvičím 2-3 cviky podle náročnosti a mezi nimi mám přestávku 10-15 vteřin.
Menší rada na konec - pokud chcete začít cvičit, ale ne zhubnout, jen prostě mít sportovní, postavu, tak cvičte do úplňku, protože to zatěžujete svalstvo (takže by jste asi snás měli mít svaly, ale nevím, nijak jsem to neprověřila). Pokud chcete zhubout, cvičte v den úplňku a pak do novu (to snad víte co je :D). Já cvičím každý den, úplněk neúplněk, takže vám neřeknu, jestli to funguje. Četla jsem to v knize Rafaelova škola - Rohy faunů (recenze na knihu zde :D)
Vysvětlivky: Ab - břicho, Arm - ruce, Leg - nohy, Cardio - cvičení na výdrž, Strečink - protahování, volno - to snad zná každý :D
Tady je obrázek toho škorpiona, a takhle to vypadá když je noha dopnutá (jinak se tomu říká needle - íčko). Tady je obrázek bow and arrow.
Úterý: Arm workout
Středa: Leg workout
Čtvrtek: Cardio
Pátek: Strečink + libovolný workout
Sobota+Neděle: Protahování zad nebo volno (dle nálady)
Cvičím v pokoji, vždy si najdu nějaké video s cviky. Většinou ještě před určitým workoutem mám strečink (chci se naučit gymnastický provaz a cvik s názvem bow and arrow a to se musím protahovat každý den, ne jen v pátek) a protažení zad (chci umět cvik jménem škorpion a tam musím být ohebná v zádech abych si chytila nohu za hlavou). Vždy cvičím 2-3 cviky podle náročnosti a mezi nimi mám přestávku 10-15 vteřin.
Menší rada na konec - pokud chcete začít cvičit, ale ne zhubnout, jen prostě mít sportovní, postavu, tak cvičte do úplňku, protože to zatěžujete svalstvo (takže by jste asi snás měli mít svaly, ale nevím, nijak jsem to neprověřila). Pokud chcete zhubout, cvičte v den úplňku a pak do novu (to snad víte co je :D). Já cvičím každý den, úplněk neúplněk, takže vám neřeknu, jestli to funguje. Četla jsem to v knize Rafaelova škola - Rohy faunů (recenze na knihu zde :D)
♥ Lenča ♥
Vysvětlivky: Ab - břicho, Arm - ruce, Leg - nohy, Cardio - cvičení na výdrž, Strečink - protahování, volno - to snad zná každý :D
Tady je obrázek toho škorpiona, a takhle to vypadá když je noha dopnutá (jinak se tomu říká needle - íčko). Tady je obrázek bow and arrow.
Komentáře
Celkem 12 komentářů
Kathy 20.01.2016 v 15:01 Jo ten cvik škorpion jsem uměla jsem tak trochu zanedbala protahování zad tak mi to už moc nejde xDD :( a jo ty vysvětlivky co je co btw, přiznejte se kdo neumí anglicky? xDD *škodolibost sama* xDDD
♥ Lenča ♥ 20.01.2016 v 15:06 Btw zná asi snad každej, co to je :D
Kathy 20.01.2016 v 15:08 :D tj a děkuju za radu
♥ Lenča ♥ 20.01.2016 v 15:19 Nz :) :D
Nikča 20.01.2016 v 17:38 Máte u vás snech? u nás hej.
Nikča 20.01.2016 v 17:38 pardon, sneh. :)
♥ Lenča ♥ 20.01.2016 v 17:52 Jj máme
Booklet 20.01.2016 v 18:55 To pak budu chtít do chatu -před a po :DD
♥ Lenča ♥ 20.01.2016 v 19:11 Co? Fotku těch cviků nebo co myslíš?
Booklet 20.01.2016 v 19:17 Ne fotku tebe :DD
... 20.01.2016 v 19:20 JJ souhlas s Booky.... FOTKY!!!!! :D XDDD Jinak nevím no.... To bude sranda X´DDDD
♥ Lenča ♥ 20.01.2016 v 19:31 Ok, asi chápu :D